お金をかけずにできる健康法ってたくさんあると思います

免疫力を高めたりストレス解消するためにサプリを飲んだり様々な健康グッズを使ってる人は多いと思います

しかし実際には全くお金をかけずにできる健康法って結構あるんですよね

株式会社　日向の鳥辺康則です

常々私は新しい健康常識として、次の3つがとても大切だと思っています

「快眠」「快便」「快笑」です

もちろん食事や運動は基本として、さらに健康体として長生きするのであれば上記の3つが大切だと思ってます

例えばストレス解消のためにお金のかからない健康法としては、ズバリ「寝ること」です

自然界の動物は体調が悪くなると、食事を取らずにとにかく寝ます

寝ることによって心身の調和を整えると言われています

それぐらい睡眠は、健康にとってとても重要なキーになってるのです

ストレス応答に中心的な役割を果たしているのが、自律神経系の交感神経と内分泌系のうち副腎皮質から放出される「コルチゾール」というホルモンです

交感神経と副腎皮質ホルモンのコルチゾールによって生じるストレス反応は、外部環境の変化に対して私たちの体や心が適応しようとして起こるもので生きていくために必要なしくみです

しかしうまく適応できないとストレス反応がずっと続くことになり、心身にいろいろな不調が起きてしまうこともある

私たちが日中活動しているときは、自律神経系は交感神経優位になります

しかし夜の睡眠中には、交感神経の活動が低下し副交感神経の方が優位になります

しっかり睡眠をとれば、その間は交感神経の活動と副腎皮質ホルモンの分泌が減るのでストレス緩和につながるのです

睡眠こそが最も適したストレス解消法なんです

では、免疫力を上げるにはどうしたらいいのか？

ズバリたくさん笑うことです

笑うとナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化し、癌予防や痛みの緩和につながるといわれています

さらに呼吸器や血圧・認知機能など人の健康に幅広く影響を与えるのです

また、笑うと運動効果もあるのです

15分笑った場合の消費カロリーは20〜40kcalほどで、これは公園を同じ時間散歩したのと同等の運動量

そして笑うと自然に腹式呼吸になるので、身体をリラックスさせ脳をリセットすることができます

メジャーリーガーのプロマイドで歯を見せて笑っているプレイヤーと、そうでない人の平均寿命を比較すると、笑って写っている人のほうが7歳も平均寿命が長いと言うデータもあります

笑う門には福来たり！

笑うことって、とっても大切で、長生きのコツだってことですね

日本人の特に男性は、世界平均的に見ても笑う回数が少ないと言われてます

笑いが少ないとストレスを溜めて、身体に悪い影響与えます

他にもお金をかけずにできる健康法って結構たくさんあるんです

日光を浴びること

シャワーではなく湯船につかること

よくしゃべること

毎日感謝すること

愚痴不平不満を言う人の近くにいないこと

これらも全部無料でできる健康法です

もちろん、これだけやってれば絶対に病気にならないと言うものではありません

でもこんなシンプルなことが身体に大きな影響与えていると言う事実があります

早速できそうなことがあれば、実践してみることが大切だと思います

どんな知識よりも行動が一番だからです

そんなことを思って今回ブログを書きました